Всесвітній день психічного здоров’я під час катастроф та надзвичайних ситуацій

Глобальна нестабільність спонукала обрати темою Дня психічного здоров’я, який проходить в світі щороку 10 жовтня — «Доступ до послуг — психічне здоров’я під час катастроф та надзвичайних ситуацій».

Тема підкреслює важливість захисту власного психічного здоров’я кожним.

Ми живемо в часи, коли відчуття перевантаження не зникає не тому, що ми тривожні, а тому, що на це є причини.

Відчуття перевантаження — це не просто емоційна реакція на постійний стрес, це також може бути фізичний та психічний процес. Зіткнення із загрозою запускає стресову реакцію (бий, біжи, замри), яка може бути корисною в ситуаціях, які вимагають від нас вжити заходів для забезпечення нашої безпеки.

Однак, коли стресова реакція спрацьовує довгостроково, вона може мати серйозний вплив на наше здоров’я. Це можуть бути фізичні, психічні та емоційні наслідки.

Фізичні наслідки: біль та ломота в тілі; втома; проблеми з травленням; проблеми зі сном.

Психічні наслідки: проблеми з концентрацією уваги; труднощі з прийняттям рішень; низька мотивація; проблеми з пам’яттю; постійне занепокоєння.

Емоційні наслідки: дратівливість; гнів; смуток; відчай; відчуття «застрягання».

Хронічний стрес накопичується повільно, тому ви можете не помітити ці ознаки одразу. Ви можете навіть відчувати, що повинні подолати їх, але важливо усвідомлювати, що відбувається: у такий спосіб у людини виникають реакції на те, що коїться навкруги — в країні та світі.

Дослідження показали, коли ми щодня стикаємось з тривожними новинами, це може привести у стан безнадії. Наче очевидно, але коли всього цього забагато, самопоміч може не включитись.

Ваш стан може погіршуватись і через думки про те, що ситуація ніколи не покращиться або що ваші дії не мають значення в загальній схемі речей — ви можете почуватися пригніченим.

Іноді перерва від постійного потоку новин корисна для загального благополуччя. Однак ви також можете відчувати провину за те, що відвертаєтеся від глобальних подій – ніби це акт байдужості.

Коли все здається «занадто складним», важливо знати, як захистити своє психічне здоров’я.

Корисний контент:  Посібник «Підтримка ментального здоровʼя в кризові періоди»

То що робити? Існують деякі поради, які допоможуть вам впоратися з глобальним новинним перевантаженням і знайти шлях до повернення рівноваги:

• Встановіть межі. Запитайте себе, скільки новин ви готові сприймати і як часто. Робити перерву від новин – це нормально, і це може бути корисним. Наприклад, ви можете розглянути можливість перевірки новин лише кілька разів на день, вимкнути сповіщення про новини на телефоні або скасувати підписку на облікові записи в соціальних мережах, які викликають у вас тривогу. Також може бути корисно уникати перевірки новин безпосередньо перед сном – це ваш час, щоб розслабитися та відпочити для гарного нічного сну.
• Використовуйте вправи на заземлення. Заземлення в теперішньому моменті може полегшити вашу реакцію на стрес. Ви можете спробувати практикувати усвідомленість, використовувати вправи на заземлення або прогулятися на природі, щоб повернутися до теперішнього моменту.

Корисний контент: На думці (On My Mind) – подкаст  від  UNICEF про ментальне здоров’я, який допоможе подбати про себе під час кризи та життя в постійному стресі.

• Влаштуйте час без телефону (за розумних обставин). Якщо ви часто ловите себе на тому, що гортаєте історії, встановлення часу або зон без телефону може допомогти позбутися цієї звички. Наприклад, ви можете спробувати вимкнути сповіщення або перевести телефон у режим польоту в певний час доби. Або спробуйте зробити певні зони вільними від телефону, такі як спальня чи обідній стіл. Виділіть собі час, який не буде перервано черговим сповіщенням. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати, і на позитивних діях, які ви можете зробити.

Час і події можуть здаватись дуже складними, однак навіть невеликі дії можуть мати значення. Дії для себе і для інших: адресна фінансова допомога, донати, волонтерська діяльність, громадянська активність — такі справи можуть допомогти перевести почуття безпорадності на цілеспрямованість.

Корисний контент: Сервіс «Моментал» з простими техніками для щоденної турботи про ментальне здоров’я.

Пам’ятайте про правильне харчування, фізичну активність, відпочинок. Це дії піклування про себе, необхідні і для психічного благополуччя. Приділяти час піклуванню про себе не означає, що ви перестали піклуватися про щось інше; це означає, що ви піклуєтеся про себе, щоб продовжувати піклуватися і про інше. Пам’ятаєте пораду в літаку: спочатку кисневу маску на себе, потім на дитину (читай того, хто поруч). Читання, малювання, спілкування з іншими, прогулянка: оберіть щось, що дозволить вам відпочити та відновлювались, щоб жити і діяти далі.
Ви також можете поговорити з кимось про свої почуття, якщо не справляєтесь. Наприклад, звернувшись за одним із цих контактів. Або за номерами, що постійно на головній сторінці цього сайту під підписом «Важливо».

Бережіть себе і піклуйтесь про психічне здоров’я правильно.